ஆண்கள் ஆண்மைக்குறைபாட்டிற்கு சாப்பிட வேண்டிய எளிய உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

நீண்ட நேரம் வலிமையான உடலுறவில் ஈடுபட வேண்டும் என்பது அனைவருக்குமே இருக்கும் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட வேலைகள் நம் பாலியல் ஆசைகள் மற்றும் ஆற்றலை மிகவும் பாதித்துள்ளன, இதனால் பல்வேறு பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, அவற்றில் ஒன்று விறைப்புத்தன்மை.பல ஆய்வுகள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மெடிட்டேரினியன் டயட்டை உட்கொள்வது பாலியல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதற்கும், விறைப்புத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கும் சில காரணிகளைக் கையாள்வதற்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதற்கான ஆதாரங்களை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. இந்த உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகின்றன, எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற சமநிலையை அதிகரிக்கும். இந்த உணவுப்பழக்கத்திற்கு நீங்கள் உடனடியாக மாறிவிட முடியாது. படிப்படியாக சில உணவுமுறை மாற்றங்கள் மூலம் அதனை தொடங்கலாம்.

தர்பூசணி, பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழங்கள்

பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ள தர்பூசணிகள், பப்பாளி மற்றும் வாழைப்பழங்கள் ஆகியவை செறிவூட்டப்பட்ட தமனிகள் நீர்த்துப்போகச் செய்வதன் மூலம் மென்மையான இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகின்றன. இது மேம்பட்ட விறைப்புத்தன்மைக்கு உதவுகிறது.

கஞ்சி

அவ்வளவு சுவையாக இல்லாத இந்த உணவில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவை சரிபார்க்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் சீராக செயல்பட உதவுகிறது.

சால்மன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது இரத்தத்தை குறைவாக ஒட்டும் மற்றும் உடல் உறுப்புகள் அனைத்திற்கும் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் கெளுத்தி மற்றும் டூனா போன்ற மீன்களையும் சாப்பிடலாம். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டில் அல்லிசின் உள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது சிறந்த மற்றும் மேம்பட்ட விறைப்புத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.

டார்க் சாக்லேட்

வலிமையான விறைப்புத்தன்மைக்கான மற்றொரு சிறந்த உணவு டார்க் சாக்லேட். இருண்ட சாக்லேட்டுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

செர்ரீஸ்

இந்த சிறிய பழங்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. செர்ரிகளில் அந்தோசயின்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் தமனி சுவர்களையும் பாதுகாக்கின்றன. உங்கள் தமனிகளை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க பெர்ரி, பீச், நெக்டரைன் மற்றும் பிளம்ஸ் உதவுகின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் பால்

இந்த உணவுகளில் துத்தநாகம் உள்ளது மற்றும் ஆண் பாலின ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு சிறந்தது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் நீண்ட மற்றும் வலுவான விறைப்புத்தன்மைக்கு தேவைப்படுகிறது. எனவே, இந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள்.

வால்நட்

ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அர்ஜினைனுடன் நிரப்பப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. அவை தமனிகள் தளர்ந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

சர்க்கரை நோய்

நீரிழிவு விறைப்புத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் வழக்குகள் உள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் தனது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். நோய்களிலிருந்து விடுபட ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுங்கள். விறைப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட ஆண்கள் அதிக உப்பு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

Sharing is caring!